trening klatki

[...] drugi cykl redukcji. Poniewaz Obliques jest na wakacjach, wiec bede kontynuowac ten sam rozklad jak ostatnio: 1800 kcal, BWT: 150/95/90 i co 3 dni 125/120/90. Chce zaczac trening nr 2 ze zbioru treningow silowych. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x [...]

[...] syfu (3 ptasie mleczka, 3 michałki, jakieś coś z nasion chia moja zrobiła ) /SFD/Images/2016/6/18/088abcc52cab4345b34a66f9c8ad8e68.jpg Po śniadainu 1 x witamin A-Z przed treningiem 10g Hitec Bcaa Powder i 5g Arginine powder Po treningu , 10g bcaa powder , 5g glutamina Hitec Przed snem 5g glutaminy Hitec 1x witamin A-Z Zdjęcia szamki : [...]

18.06.2019 Witam Dzień jak co dzień, 55min cardio i do pracy :) Na treningu Barki i Klatka :) Założyłem 105kg na wyciskanie na barki w pierwszej roboczej no ale beka bo nawet nie udało mi się tego wyrzucić do góry xD haha No nic, nawet nie byłem zły na siebie na to bo mogłem się domyślić że tak będzie :D zszedłem zaraz do 90kg i zacząłem serie [...]

[...] + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw Suplementacja [...]

03.09.2019 Kolejny dzień treningowy i kolejne cardio 30min :) Na treningu push1 czyli nacisk na klatkę :) W sumie to jestem zadowolony bo dodałem 2,5kg zrobiłem 5p i jeszcze był leciuteńki zapas na pół powtórzenia ale nie mam asekuracji a przy tym obciążeniu bałem się dawać to za głowę albo później na klatce się z tym silować bo łokieć boli, [...]

[...] 20x13 35x15 35x12 30x12 25x11 20x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro 5. B: 65g W:205g 6. B: 55g W:140g Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 2x [...]

[...] O 8 szybko do bierdy po kure, polowanie udane, zapasy uzupełnione :) A później robota na dworze. Kopanie pod plyty betonowe... masakra jakas, na prostowniku pompa jak na treningu pleców jak nie gorsza xD dobrze ze wczoraj poszly plecy :D Za jakies 40min zwijam sie na trening barkow i klatki lekko :) tylko niech troche ten prostownik puści xD

[...] poniedziałek to Legzzzz xD tak tak nie żadne klatki z bicepsami xD hehe W siadach dołożone kolejne 5kg ale już mega ciężko. za tydzień spróbuję jeszcze dodać 5kg :) Reszta treningu spoko, fajnie poszło :) Jak to nogi ;p Ogólnie na treningu kolana nie bolały ale teraz czuję je schodząc i wchodząc po schodach ;p Ale to też nie jakoś mega. [...]

Trening myslałem nad czymś takim i to już by było do końca masy i pewnie na minicut. a później znów powrót do spitu tylko już z osobnym dniem rąk i dalej masa. Nóg to nawet tak po łebkach rozpisałem bo serio je mam gdzies i ostro wywalone na nie, siady będę sobie robił bo lubię a reszte to w sumie jak "serce zagra" że tak powiem i co będę w [...]

No można powiedzieć że trening wszedł pięknie. Wiosło dolozone 2,5kg i owszem ciężko jak zawsze ale zrobione a regres nawet 1p wiecej. Reszta tez z progresem co mnie w ogole zdziwiło i koniec końców to te plecy lecę jak nigdy na wysokich zakresach xD hehe Ale dobrze, nie rzucam sie na obciążenie tylko powoli będę sobie dodawać i zobaczymy gdzie [...]

Siemka Dzisiaj waga 104kg(+1,3kg) ale +0,3kg od sobotniej wagi :p Dzisiaj standardowo cardio 20min A w planie trening barków i klatki lekko :p Na nogach to taki doms jeszcze siedzi ze szok, ciężko je na tym cardio rozruszać po całej nocy :D hehe

[...] i tak powienien mieć każdy :) Ja dzisiaj tak jak pisałem juz na swoim jedzeniu i w sumie standardowo jak co piątek pull, bo fajnie wigilia akurat wypadła w mój off od treningu :p Dzisiaj trening super, jeszcze na kichach siedzi jedzenie bo dziwnie sie odbijalo na treningu po ciezkich seriach xD hehe Co do treningu jeszcze to ćwiczenie na [...]

[...] spać to z takim bólem głowy ze to bania mała i przez to praktycznie mało co spałem. Teraz już wytrzymać nie umiałem, wstałem i wziąłem coś przeciwbólowego. Pomyślałem że zrobię akurat cardio to się lek "wkreci" i jak wezmę prysznic, zjem pierwszy posiłek to znów się poloze, może będzie lepiej :) Dzisiaj w planie trening barków i klatki lekko :)

pull wszedł spoko, w wiośle dodane a dalej było różnie ale raczej pozytywny trening jak dla mnie :) przenoszenie hantli zmieniłem na przenoszenie linek bo na hantach juz nie mam jak progresowac z racji ze jak skrece hantle 32kg to są tak szerokie krążki że będę walił nimi o głowę więc bezsens 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 [...]

Siemka Dzisiaj waga 113kg ciągle systematycznie rośnie :) Cardio 20min na czczo jak zwykle Dzisiaj w planie trening barków i lekko klatki ;) Tak więc jazda dalej ;)

Dzisiaj pull Trening spoko, w bazowym ćwiczeniu dodane 2,5kg i 1p udalo sie zrobic więcej ale za to w regresie 1p mniej :p Ogolnie z tym obciążeniem to różnie bywało :) ale i tak git :p nie schizuje sie. Jutro push i w niedzielę dzień off :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 112x4 152x8 132x13 70x8 115x4 155x9 135x12 2. Wiosło [...]

Siemka Waga z dzisiaj 112,9kg (+0,2kg) Cardio 20min właśnie lecę Dzisiaj w planie trening Barków i Klatki lekko ;)

[...] do tej wagi, back pumps już nie są takie okropne :D takie ala "utwardzenie" wychodzi haha tylko ze co tydzień jem więcej :D Ale wszystko powoli, chciałbym pod koniec marca mieć te 115kg chociaż ale w tej samej jakości co teraz, więc powoli do przodu ;) 20min cardio właśnie lecę ;) Dzisiaj w planie trening Barków i lekko klatki ;)

Siemka Waga dzisiaj to 114,2kg(+1,5kg). Skacze ta waga teraz jak szalona ;) Cardio 20min na czczo właśnie lecę Dzisiaj w planie trening Barków + lekko klatki ;) Wczoraj sprawdzałem cukier 3h po potreningowym i wyszło 96 ;)

Dzisiaj Barki + Klatka lekko i w sumie na treningu nic ciekawego. Walka o klamoty ciąg dalszy czyli nuda. 102,5kg jakoś latało mi dzisiaj we wszystkie strony. Ogolnie dzisiaj jakoś mocno zaczął mnie boleć bark i łokieć. Przez co skosu ujemnego nie zrobiłem na klatke ale zamieniłem go z pompkami na hantlach w tempie 3/1/x/0. I 60s przerwy między [...]